五祖拳健身操;五祖拳健身操教程

何为五祖拳健身操？

五祖拳健身操是一套传承于南少林寺的古老养生功法，集武术、气功、按摩于一体，经现代医学科学验证，具有极高的健身养生价值。其动作刚柔并济、舒展流畅，通过肢体舒展、经络疏通、气血调和，达到健体强身、延年益寿之功效。 五祖拳健身操教程

准备姿势

两脚开立同肩宽，脚尖外展45度，身体放松，双臂自然下垂于体侧，掌心向后，目视前方。 第一式：开合功

动作要领

双脚不动，双手缓缓向上抬起过头顶，掌心相对，十指交叉，吸气；双臂向左右两侧打开，掌心向下，呼气；双手还原至头顶，吸气；双手落下至体侧，呼气。重复20次。 第二式：腰桥功

动作要领

除了水果，蔬菜也是孩子补充维生素C的重要来源。绿叶蔬菜如菠菜、西兰花、青椒等富含维生素C，而且富含膳食纤维和其他营养素，有助于促进消化和吸收。家长们可以通过制作色彩鲜艳的蔬菜沙拉或炒菜等方式，让孩子更愿意接受蔬菜的摄入。

小孩子的身体对环境变化比较敏感，一旦环境温度或湿度发生变化，就容易引发发烧。尤其是在季节交替的时候，小孩子更容易因为环境变化而发烧。

天气炎热会导致人体出汗，但如果汗液不能正常排出，就会导致毛孔堵塞，形成痱子。

1. 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等是富含钙质的食物，可以作为宝宝的主要补钙食物。家长可以选择合适的奶制品给宝宝食用，但要注意选择无添加剂、无糖的产品。

双脚开立稍宽于肩宽，膝盖微屈，身体前倾，双手扶于膝盖上，吸气；腰部后仰，头部后仰，双手扶于腰部两侧，呼气；腰部前屈，头部前俯，双手还原抚于膝盖上，吸气；起身还原，呼气。重复20次。 第三式：云手功

动作要领

双脚开立与肩同宽，膝盖微屈，身体正直，双手抬起至胸前，掌心向外，吸气；双手向两侧平展，掌心向上，呼气；双手还原至胸前，吸气；双手落下至体侧，呼气。重复20次。 第四式：十字功

动作要领

双脚开立与肩同宽，膝盖微屈，身体正直，双臂向前平举，掌心相对，吸气；双臂向上抬起，掌心向上，呼气；双臂向左右两侧平展，掌心向下，呼气；双臂还原至胸前，吸气。重复20次。 第五式：托天功

动作要领

双脚开立与肩同宽，膝盖微屈，身体正直，双臂上举，掌心向上，吸气；双臂向上托举，掌心向上，呼气；双臂还原至胸前，吸气；双臂放下至体侧，呼气。重复20次。 五祖拳健身操是一套简单易学、功效显著的养生功法，适合各个年龄段的人群练习。坚持练习可促进血液循环、疏通经络、强健筋骨、延缓衰老，是修身养性的不二法门。在繁忙的都市生活中，抽出少许时间练习五祖拳健身操，定能让你焕发身心得以强健。